掌握戶(hù)外拓展器材使用方式的竅門(mén) 難正確鍛煉的身體部位其實(shí)是我們看不見(jiàn)的部位。后鏈是幫助身體進(jìn)行整體運動(dòng)的肌肉系統中重要的部分，它也是我們全身力量的源頭。戶(hù)外拓展器材也是我們難掌握如何正確使用的部位。如果沒(méi)有手的話(huà)，這個(gè)問(wèn)題可能簡(jiǎn)單一些：失去了抓住物體邊緣的能力，你要怎樣拿起桌子并將其舉起來(lái)？的方式是鉆到桌子下面去用你的上背部將其頂起來(lái)，或者屈膝半蹲用髖部頂住桌子并推動(dòng)桌子，或者躺下來(lái)用你的腳將其蹬起來(lái)，以上這些是你僅有的幾個(gè)選項。 但是你的雙手把你的注意力從這幾個(gè)選項上轉移了，從而讓你完全不會(huì )去考慮這些選項。所以大多數人并沒(méi)有深入地探討過(guò)后鏈的問(wèn)題，而這就使得正確鍛煉后鏈成為一個(gè)性的體驗。你會(huì )發(fā)現在深蹲和硬拉過(guò)程中，后鏈肌肉會(huì )出現很多持續性的問(wèn)題，所以在你戶(hù)外拓展器材訓練時(shí)需要來(lái)自教練和訓練伙伴程度的投入；如果沒(méi)有外界支持的話(huà)，后鏈肌肉會(huì )是導致動(dòng)作變形的首要因素。 對教練來(lái)說(shuō)，后鏈是肌肉系統中難理解、難解釋和訓練時(shí)難影響的部分。但從戶(hù)外拓展器材運動(dòng)表現方面來(lái)說(shuō)的話(huà)，這是人體運動(dòng)中重要的一個(gè)方面；而對相關(guān)知識的掌握決定了一個(gè)好教練和一個(gè)稍顯被動(dòng)的觀(guān)察者之間的差距，也決定了一位成績(jì)的運動(dòng)員和一個(gè)單純活動(dòng)的人之間的差距。

使用拓展訓練器材的增肌效果 很多人覺(jué)得，增肌一定要去健身房，不去健身房就沒(méi)法兒增肌。其實(shí)這種想法是不對的。正確的是，增肌，去健身房效果更好，但不見(jiàn)得不去健身房就沒(méi)辦法增肌去健身房效果更好的原因也很簡(jiǎn)單，就是因為健身房的拓展訓練器材更全。例如，有些訓練動(dòng)作，我們不去健身房，不依賴(lài)健身房的器械，就沒(méi)辦法去做；有些位置的肌肉，不去健身房，就只能用有限的動(dòng)作去訓練。 舉例來(lái)說(shuō)，背部肌肉，如果不去健身房，在家不依賴(lài)任何器械，很難有動(dòng)作能直接訓練到它（如果非要想辦法也能找到動(dòng)作，但是很勉強）。練胸肌我們好歹還能做俯臥撐，但是練背部肌肉，總要依賴(lài)拓展訓練器材。如果有個(gè)單杠，我們可以做引體向上，但是如果僅僅依賴(lài)單杠，那么基本上也只能做這一個(gè)動(dòng)作了（多就是動(dòng)作上稍微做點(diǎn)變形），可選擇的動(dòng)作很少因為可選擇的動(dòng)作很少，所以對背部肌肉的訓練效果也就比較差。 想要肌肉練得好，一個(gè)部位的肌肉要用多種動(dòng)作來(lái)訓練去健身房就不一樣了，可選的拓展訓練器材很多，通過(guò)做各種各樣的練背的動(dòng)作，可以對背部肌肉進(jìn)行全面的，這樣訓練效果就要好得多。那么，如果有副啞鈴，在家訓練是不是就跟在健身房一樣了呢？啞鈴屬于自由重量訓練器械，有一副啞鈴，可訓練的動(dòng)作就多很多了，基本上全身的部位都可以訓練到。

戶(hù)外拓展器材對于內臟的好處 在正式進(jìn)行戶(hù)外拓展器材鍛煉時(shí)，活動(dòng)量也要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要一開(kāi)始就突然增加戶(hù)外拓展器材運動(dòng)強度，這樣會(huì )使身體出現一系列不適反應。這是因為人體的各都有一定惰性，在運動(dòng)開(kāi)始后的一段時(shí)間有一個(gè)逐步提高的過(guò)程。由于內臟的生理情性比運的情性更大，所以活動(dòng)一開(kāi)始，肌肉能進(jìn)行大強度活動(dòng)，但內臟的活動(dòng)并不能立即進(jìn)入狀態(tài)，從而造成內臟與運動(dòng)的不協(xié)調，出現各種不適。因此，活動(dòng)開(kāi)始后，運動(dòng)強度要逐漸增加。 人體戶(hù)外拓展器材鍛煉一段時(shí)間后，必然會(huì )產(chǎn)生疲勞，疲艻是一種生理現象，任何體育鍛煉都會(huì )產(chǎn)生疲艻，人體只有通過(guò)體育鍛煉產(chǎn)生疲勞，才能出現身體機能的超量恢復。但是，疲勞的不斷積累也可能造成身體的過(guò)度疲勞，后者會(huì )對機體產(chǎn)生不利影響。所以，了解鍛煉時(shí)疲勞產(chǎn)生的原因，掌握疲勞診斷和消除方法，對提高鍛煉效果具有重要意。

（1）全身式安全帶（高空隊員穿戴） ，找到安全環(huán)（往往從顏色上很好區分出來(lái)），提起安全環(huán)，整理好安全帶，平整地放在地面上； 然后，雙腳踏入腿環(huán)，同時(shí)提起安全帶，雙臂像穿衣服一樣伸入兩個(gè)肩帶環(huán)，肩帶環(huán)的尺寸為“穿好后，隊員能剛好挺直腰身，上半身稍感勒束”為適宜；調整腿帶大小，“以五指插入能夠上下自由活動(dòng)”為適宜。 接著(zhù)用扁帶穿過(guò)身前的保護環(huán)，掛結后，從隊員腋下穿過(guò)，用主鎖鎖在身后安全環(huán)上，后系好胸帶。

半身式安全帶（地面主保護隊員穿用） 尋找安全環(huán)：在結合部位有一定硬度的提環(huán)（一般顏色比較醒目） 提起安全環(huán)，整理安全帶，分清腰帶和腿帶。穿戴動(dòng)作類(lèi)似穿短褲：左腿伸進(jìn)左腿帶，右腿伸進(jìn)右腿帶，穿上后，先將腰帶提至髖部以上并系緊，再收緊腿帶。注意不要先收緊腿帶，腿帶收緊后腰帶難以上提到髖部了。 主鎖 用來(lái)連接繩子與保護點(diǎn)、安全帶與保護/下降器、攜帶器材等，在保護系統中鐵索做剛性連接。主鎖有“開(kāi)”“閉”兩種狀態(tài)，在使用時(shí)，處在閉合狀態(tài)。在掛好相應物品后，應擰緊回半圈，再小心復查一下，確保操作正確。在掛鎖前應將保護繩的擰轉去除。

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