找人傾吐煩惱。把所有的抑郁都埋藏在心底，只會(huì )使自己郁悶沮喪。/如果把內心的煩惱告訴你的知心朋友，師長(cháng)等，心情就會(huì )頓感舒暢。

對于選擇的，不應該后悔而是要珍惜；對于放棄的，不應該留戀，而是要遺忘。

如果你放任自己的不良情緒，身體就會(huì )亂了套。這是身體因你不夠堅強而在“懲罰”你。

真誠的、十分理智的友誼是人生的無(wú)價(jià)之寶。你能否對你的朋友守信不渝，永遠做一個(gè)無(wú)愧于他的人，這就是你的靈魂、性格、心理以至于道德的好的考驗。

只有擁有良好的心態(tài)，才能使自己的心理更加健康，使自己的生活工作更上一層樓。

天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能。

不要看他趴下多少次，要看他爬起來(lái)多少次，只要他站起來(lái)的次數比趴下的次數多，那就是成功。

假如生活欺騙了你，不要憂(yōu)郁，也不要憤慨。不順心的時(shí)候，暫且容忍，相信吧，快樂(lè )的日子就會(huì )到來(lái)。

世界上浩瀚的是海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空更浩瀚的是人的心靈。

生活欺騙了你，不要憂(yōu)郁，也不要憤慨，不順心的時(shí)候暫且容忍，相信吧，快樂(lè )的日子就會(huì )到來(lái)。

生活中有許多事，可能您經(jīng)過(guò)再多的努力都無(wú)法達到。因為只要自己努力過(guò)爭取過(guò)，結果就不重要了。

青少年
1、能量 青少年對能量需要與生長(cháng)速度成正比。生長(cháng)發(fā)育需要能量為總能量供給25%～30%。青少年期能量需要超過(guò)從事輕體力勞動(dòng)成人，推薦能量供給為2290～2796kcal/d。
2、蛋白質(zhì) 兒童青少年期體重增加約30kg，其中16%是蛋白質(zhì)。兒童青少年攝入蛋白質(zhì)目的是用于合成自身蛋白質(zhì)，以滿(mǎn)足迅速生長(cháng)發(fā)育需要，故每天蛋白質(zhì)供能應占總能量供給13%～15%，為75～90g。此外，生長(cháng)發(fā)育的機體對必需氨基酸要求較高，故供給蛋白質(zhì)來(lái)源于動(dòng)物和大豆蛋白質(zhì)應占50%，以提供較豐富必需氨基酸，提高食物蛋白質(zhì)體內利用，滿(mǎn)足生長(cháng)發(fā)育需要。但注意豆類(lèi)食品不能過(guò)量，否則可能引起消化不良（極為豐富的蛋白質(zhì)）、促使腎功能衰退（氮代謝加重）、促使動(dòng)脈硬化形成（蛋氨酸轉化為成德半胱氨酸會(huì )損傷動(dòng)脈管壁內皮細胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積于動(dòng)脈壁上）、導致碘缺乏（皂角苷能促進(jìn)人體內碘的排泄）、促使痛風(fēng)發(fā)作（豆腐含嘌呤較多）。
3、礦物質(zhì)及維生素 為滿(mǎn)足骨骼迅速生長(cháng)發(fā)育需要，青少年期需儲備鈣200mg/d左右，故推薦供給量為1000～1200mg/d。伴隨第二性征的發(fā)育，女性青少年月經(jīng)初潮，鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血，女性飲食鐵推薦量為20mg/d，男性15mg/d；鋅推薦供給量為15mg/d。少年期體格迅速生長(cháng)發(fā)育，緊張學(xué)習，各種考試的負荷及體育鍛煉，維生素及其他礦物質(zhì)補充不容忽視。通常青少年期營(yíng)養需要稍從事輕體力勞動(dòng)成人。
4、無(wú)機鹽兒童少年時(shí)期對鈣，磷，鐵的需要量相對較高，我國鈣的供給標準是：10歲以下為500mg，10～13歲為700mg。磷與鈣的比例為2：1或1：1。鐵供給標準是：3～13歲為7～12mg。根據兒童生長(cháng)發(fā)育的特點(diǎn)，其消化功能較成人弱，因此膳食中應選擇易于消化的事物。兒童時(shí)期機體代謝率較高且又活潑好動(dòng)，體內儲存的能量物質(zhì)又較少，容易產(chǎn)生饑餓，所以膳食除一日三餐以外，應當補充點(diǎn)心.早餐的熱量供給量應占全日總熱量的30%，而午餐應供給全日所需能量的35%左右。兒童膳食要多樣化，并養成不偏食，不挑食等良好的飲食習慣。

加強青少年的愛(ài)國主義教育擺在更加的位置。青少年是祖國的未來(lái)、民族的希望，是愛(ài)國主義教育的重中之重。新時(shí)代加強青少年愛(ài)國主義教育，把愛(ài)國主義教育貫穿于青少年成長(cháng)全過(guò)程和各環(huán)節，實(shí)現課堂內外、線(xiàn)上線(xiàn)下同頻共振，讓愛(ài)國主義精神代代相傳。加強青少年愛(ài)國主義教育，需要結合青少年的新變化、新特點(diǎn)創(chuàng )新教育方式，構建網(wǎng)上網(wǎng)下“同心圓”。愛(ài)國主義是鮮活的，具有鮮明的時(shí)代性。